[...] o dołożenie obciążenia to nie wszędzie mogę np. do martwego mimo tego, że czuję, że plecy i nogi wzięłyby więcej to nie wyrabiają mi ręce. I tu moja prośba o pomoc: Czy dalej próbować dokładać ciężaru tam gdzie dam radę czy zmienić plan treningowy na jakiś czas? Jeśli zmieniać plan to na redukcji sprawdzi się PUSH/PULL lub Góra/Dół? Mam [...]
[...] kg na klatkę, martwy i przysiad. Z siły jestem bardzo zadowolony jak na 90 dni (start 42kg na serię) lecz mój poziom BF jest niezadowalający. Bardzo prosze o radę. Masować dalej czy zredukować do 10% i wtedy z rozwagą dodawać kcal?? Może wystarczy dodać cardio do treningu siłowego? PS: Ryż brązowy jest zamieniany na ryż biały, kaszę, [...]
[...] (z hantlą między stopami) 2s Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą 2s Z racji zerowego stażu zaczynałem od na prawdę małych ciężarów i póki co mam jeszcze zapas siły. Dorzucać dalej i ciągnąć czy już czas na jakieś zmiany? Po prostu nie jestem pewien kiedy zmienić ćwiczenia, ewentualnie kiedy dorzucić drugi zestaw. Pozdrawiam Edit: Nie ogarniam jak [...]
[...] zakresu 8-12 i 3-5 zwiększenie ciężaru o 2.5kg lub 5 (MC, siad) czyli powiedzmy aktualnie robiąc martwy ciąg 140kg, w jednym tygodniu robie na 3, potem w nastepnym na 4, dalej 5 i potem zwiększam ciężar o 5kg + wracam do trzech powtórzeń, tak samo w ćwieczeniach hipertroficznych (jeśli chodzi o ćwiczenia, które trenuje w tym mniejszym [...]
[...] z wykorzystaniem wyciągu górnego 4s 15,12,12,10 uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4s 12,10,10,8 uginanie przedramion z hantlami z suplinacją stojąc 4s 15,12,12,10 uginanie przedramion na modlitewniku 4s 15,12,12,10 i tak dalej nie ma chyba sensu wrzucać tutaj całego planu? jeśli coś to wrzucę pod postem proszę o pomoc i z góry dziękuje
[...] biegania. PPM i CPM liczyłem według kalkulatora właśnie z tego forum. Dodatkowo robię codziennie minimum 10000 kroków w ostatnim czasie nawet 20000. Już nie wiem czy mam dalej redukować tylko zrobić już to teraz z głową czy co mam robić? Czy jest możliwe to, że moja sylwetka tak wygląda, bo spaliłem zbyt dużo mięśni? Z góry dzięki za pomoc, [...]
[...] połowę tego co na opakowaniu zalecają. Odstawiłem suplement i trądzik ustąpił po dłuższym czasie a wzdęcia po kilku dniach. Co powinienem w takiej sytuacji zrobić? Brać dalej to białko i sprawdzać czy to przez to występuje trądzik? Udać się do lekarza (jakiego?) i powiedzieć, że mam problemy z trawieniem białka? Nie mogę też pić mleka [...]
[...] że nie robię zbyt ciężkich przysiadów. Czytałem że powinno się co jakiś czas robić deload lub przerwę, ostatnio zrobiłem przerwe od cwiczen na okres 2 tygodni, w tym czasie dalej trzymałem diete i mimo to jak wrocilem do cwiczen to znów mnie pobolewa. Jest to lekki ból z którym mogę ćwiczyć, nie jest jakiś przerażający, ale właśnie martwi mnie [...]
[...] przy dotyku nie czuje nic twardego, jestem pewien ze jwst to tylko tluszcz, dodam ze mam tez duzo tluszczu na brzuchu, pol roku temu z powodu stresu schudlem na 74 kilo, dalej mialem takie same piersi i brzuch wgl tluszcz mi sie nie pali, teraz w krotkim czasie przytylo mi sie na 85 kg, dodam ze jesli jest zimno to te piersi jeszcze jakas [...]
[...] i ledwo daje rade, wiec 4x8x27,5 kg bylooby dla mnei niemozliwe. Co zrobic? RObic caly czas 25kg az poczuje sie na silach na 27,5kg, czy wrocic tak do 20 i progresowac dalej. Przy okazji spytam takze o brzuch: Moj plan sklada się z: przysiadow ze sztanga na plecach, wyciskaniu na plaskiej, podciaganiu szerokim nachwytem z nogami lekko w [...]
[...] 3x12 - prostowanie ramion na lince wyciągu górnego 3x12 odkąd zacząłem ćwiczyć przez te 3 miesiące dokładałem kilka-kilkanaście razy ciężar/zwiększałem liczbę powtórzeń i dalej mogę to robić we wszystkich ćwiczeniach poza wyciskaniem leżąc. na początku wyciskałem na ławie ciężarem 30kg, potem 35kg, a teraz wyciskam 40kg na te 4 serie 6 [...]
[...] 3x8 ręką w górę i dół mając 5kg oczywiście ledwo daję radę ale czy to normalne ? Słyszałam że trzeba progresować co trening ale jak mam to zrobić jeśli ćwicząc tydzień z 5kg dalej jest to dla mnie tak samo trudne ? Powinnam czekać aż poczuję większy luz i dołożyć wtedy np. 0,5kg ? Mam 16 lat i z powodu lekkiej niedowagi jestem w nadwyżce [...]
[...] żołnierskim pomagam sobie nogami ) Pytanie moje jest następujące: Obniżyć ciężar powiedzmy o ten jeden krążek i robić cały czas tą samą ilość powtórzeń na treningu czy dalej progresować kosztem techniki / negatywnych powtórzeń? Pytanie wydaje się absurdalne bo technika jest najważniejsza - przede wszystkim, aby uniknąć kontuzji ale [...]
[...] jak trzeba. Waga doszła do 85kg i nadszedł czas redukcji. Aktualnie jest 78kg i pomijając drobne efekty wizualne, nie odsłania się zadowalająca rzeźba. Nie wiem czy mam dalej się odchudzać i wyglądać znowu jak kościotrup, żeby była chociaż kostka na brzuchu? Klata nie rośnie niemal wcale ( czy zapadnięty mostek może mieć na to wpływ?) [...]
[...] mi doskwierać za duże zmęczenie a poza tym mój trening trwał za długo około 2h wiec postanowiłem coś zmienić, i stad moje pytanie czy taki podział jest okey, czy może jednak dalej robić FBW bez podziału tylko odjąć kilka ćwiczeń, dodam ze przerwy między seriami to 60sec, ćwiczę co drugi dzień, dodatkowo przeplatałem bieganie na 10 km w dni [...]
[...] było prawidłowe, bo dół pleców wyglądał jak pies chcący pochylić się w celu defekacji i nie mogłem go wyprostować. Z bólu nie mogłem kontynuować ćwiczenia, nie wiem co mam dalej robić, myślę nad przestaniem robienia tego ćwiczenia, bo może mi się stać jeszcze większa krzywda. Być może będę musiał się przerzucić na Sumo DL, ze względu na moją [...]
[...] wysoki i mam chudziutki kościec, ale jakoś chociażby własnie bicepsy urosły. Inne partie ciała również są nieco większe z czego jestem zadowolony. Te przedramiona jednak dalej jak zapałki. Mam w planie na plecy podciągania nachwytem i podchwytem, a czytałem że właśnie przy podciąganiu przedramiona są bardzo używane co też powinno sprawić ich [...]
Witam wszystkich. Od dawna nie jestem w temacie więc proszę o podpowiedź czy znajdę jakiś dobry spalacz tłuszczu nie powodujący wzrostu ciśnienia tętniczego. Mam juz trochę podwyższone więc raczej nie wezmę nic co mi je dalej podniesie. Znajdzie się coś? Będę wdzięczny za pomoc. Pozdrawiam, webadi
[...] poje). Mam kilka małych pytań. Masa mi zbytnio nie przybywa, mysle ze jak zjem wtedy na liczniku jest wiecej ale zaraz spale to i w ciele nic sie nie zmienia i waga dalej niska, chyba 2 dni temu wazylem prawie 68 a dzis mam 66. Chce w koncu 70 dobić ale nie tłuszczem. Jest sens tyle cwiczyc czy np odpuscic teraz to bieganie??? Co byście [...]
[...] ćwiczyć i nawet jedząc bardzo duża ilość kalorii przez tydzień (liczyłem i podchodziłem dziennie pod 3000kcal) i tak nie zauważyłem różnicy, polecił by mi ktoś co mogę dalej ze sobą robić? Staż na siłowni mam od stycznia tego roku, ćwiczyłem około 3 miesiące z trenerem personalnym i od tamtego czasu zaczalem mieć zarysy, waga tak czy [...]
